训练要素 训练顺序：如果你的三头肌相当强壮，就将此安排为训练计划的第二或第三个动作。在做仰卧哑铃臂屈伸的同时，做一些下压动作和头上伸展动作 运动量：3-4组，每组8-12次。
开始花盆中的兰草栽得较疏，后来兰草越来越多，地方越来越紧，就用脸盆等大家伙把众多的兰草拥挤着栽在一起，有的兰草根剪短了，有的没剪。
发布：2012-11-26 14:52:43